Gorący , parny i duszny dzień. Jako że idę dzisiaj na mały bankiecik , jakiś tam trening zrobiłem przed południem. Spociłem się niemiłosiernie. Było: -biceps łamaną 10-5p -szrugsy sztangielkami 10p -wiosłowanie odważnikiem 10p -wznosy nóg na poręczach 15p -wyciąg górny szeroko do klaty 10p Obwodów 10.
[...] łamaną podchwyt /10-5/ -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-8/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-6/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -wymachy odw. 28kg /12/ Zrobiłem 7 obwodów. Mizernie mi się dzisiaj ćwiczyło, ale jak gdzieś wyczytałem (pewnie na tym forum) , najlepszy trening jest ten wykonany :-) .
Upał niemiłosierny , to i trening dzisiaj lżejszy: -rwanie odważnika 24kg i 28kg /LP 6-3/ -wznosy nóg poręcze /15/ -pompki poręcze /12/ 8 obwodów, finał to podciąganie na drążku 5x8. Dla rozluźnienie przejechałem rowerem 20km ,więcej mi się nie chciało :-{ .
Dzisiejszy trening mało intensywny : -biceps łamaną -przysiady ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -wznosy nóg na poręczach -wyciąg górny szeroko do klaty. 5 obwodów po 10 powtórzeń.
[...] -zrobiłem rozciąganie/rozgrzewkę , i wykonałem 5 obwodów: -przysiady ze sztangą x7p -martwy ciąg x7p -biceps łamaną podchwyt x8p -wyciskanie sztangi stojąc x5p -wznosy nóg na poręczach x12p , następnie zrobiłem 3 serie rwania odważnika 20kg po 10p na rękę Zakończyłem trening podciąganiem na drążku - 4 serie po 8p. Całość trwała 1 godz. i 22 min.
trening dzisiejszy: -rowerek 15min -rozgrzewka i 5 obwodów tego: -biceps łamaną x10p -wyciskanie sztangielek stojąc x 8 do 10p -przenoszenie odważnika 24 na ławce zza głowy x10p oraz 5 obwodów -wymachy 32,5kg x10p -wznosy nóg na poręczach x12p -rwanie odważnika 20kg x 8p trochę sił zostało na pompki klasyczne - 3serie po 12p i na drążek- 3 [...]
[...] na palcach ze sztangą/sztangielkami: 4 serie 15-20 powtórzeń - Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc ( podchwyt ): 3 serie 10-12 powtórzeń - Francuskie wyciskanie: 3 serie 10-12 powtórzeń Jeżeli chodzi o trening obwodowy to na twoim miejscu potrenowałbym tradycyjnie przez rok i dopiero po upływie tego czasu możesz myśleć o nim. Pozdrawiam
A nie lepiej było by odstawić badziwne treningi i zająć sie tym bardziej z głowa? Wykorzystać kilka drobnych ćwiczen, wplatając je w trening jak np. skłony przy uzyciu wyciągu, unoszenie nóg w zwisie, wszelkie ćwiczenia z obciążeniem, masz do wyboru, wpleść kilka ćw w trening ALBO dac 1, max 2dni! w tyg na trening brzucha,(dzień przed i po nie ma [...]
nie mam osttanio zupelne cisnienia na ciezary (fakt jestem teraz w fazie lutealenej i moze to sie zmienic ;-) ) Mysle, ze czas zmienic dotychczasowy plan. chwilo wolalabym sie chyba skupic bardziej na poprawie wytrzymalosci. W dluzszej perspektywnie rowniez na lekkiej redukcji, z tym, ze prorytet zdrowie zostaje i nic na sile. Najpierw chce [...]
sroda bylo DNT Czwartek DT klatka nie bylam zacdowolona z tego treningu mialam troche spadek mocy, chociaz glownie wynikalo toz tego, ze sie psychicznie z;e czulam,bo spuchlam przed @ i chyba po treningu nog oraz ze stresu, takie COMBO, ze czulam sie masakrycznie :/ Wieczorem byla sauna :-) PIATEK PLECY trening taki w miare, bywaly lepsze, ale [...]
[...] chwila przerwy i dalej potem spacer, przy kazdym odstawieniu KB , 5 swingow i dalej spacer rozciaganie i do domu z buta Ogolnie czulam sie dzis slabo, chcialam juzodpuscic trening, ale stwierdzialm, ze jednak nei planowal zrobic to zrobie i zbieram si ena niego i zebrac nie moglam. Kiedy jednak zaczelam cwiczyc okazalo sie, ze jest chec, ejst [...]
[...] leków, supli i diety dobrą dla mnie. Przynajmniej na chwilę obecną :-) Nic tylko działać teraz 8-) Wczoraj była sauna :-) WYgrzałam się i wypociłam się. Sobota DT GIRY trening z serii, o ku....fa zaraz zwymiotuje..... oraz nogi mi się trzęsą ledwo się przemieszczam. srogo się sponiewierałam a więc tak 1a. Przysiad 5*8 cc *20 * 2, 20kg [...]
[...] 3*20 6c.scyzoryki skosk 3*10 na strone 6d.plank 3*max ABS zabity po powrocie do domu, pryszniu i jedzneiu, usiadlam w aucie, czulam jak barki mi pusuja i bola Calkiem spoko trening wyszedl MISKA 1.omlet z pieca z owocami i czekolada 2.makaron gryczany, kurczak, fasolka szpragow, pomidory, oliwa, parmezam 3.omlet z bananem i kakao, odroina tahini [...]
[...] ramion przodem 4*15 po3kg 6.Pompki z nogami wyżej 4*max 15/15/12+3/10+5 7.Uginanie przedramion z hantlami 4*12 po 8kg 8a.Wznosy nóg leżąc 3*20 8b.Plank 3*1min Miska nie zapisałam,ne liczyłąm ale czysta siady na nastepny trening zostaje cieżar, zeby technike poprawic https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/1192887094067410/
no ja nie ćwiczę od wczoraj, więc juz powinien dawno być przyzwyczajony ;-) w tym tygodniu naraz 3 treningi, jutro będę chciała zrobić trening czwarty, mam nadzieje, że się wyrobię ;-) poniedziałek DNT świątecznie Wtorek DT 1.Ściąganie sznura do karku 4*15 2.Wiosłowanie sztangą 4*10 drop set 40/40/45*8/45*8 + 30*10 + 20*10 3.Przysiady SAFETY [...]
Poniedziałek tu przeboje z autem od rana :/ więc i dzień rozwalony dużo personali, więc na nogach od 7 do 22. koło 23 ścięło mnie z nóg szybki trening dupny na dodatek przerwany musiałam pojechac naładowac akumulator :P 1.HT z guma czarną 80kg *12 i 90kg *10 bez gumy 90kg*10 z gumą/100kg*10 z gumą *3 serie 2.Wykopy z linką wyciągu dolnego 4*15 [...]
czwartek DNT rower 3km personale spacer z 40 min dość aktywnie padnięta Piątek DT rower 3km personale spacer w końcu spoźniona @ więc samopoczucie lepsze trening podzielony na 2 części :P wpadło mi 30 min przerwy między personalami, to je wykorzystałam barki w 30 min 1.Otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull stojąc 4*15 15/15/20/20 3.wyciskanie [...]
Powrót do przeszłości
